Muskeln wachsen durch Widerstände. Wenn ich einen Muskel einer hohen Belastung aussetze und ihn z.B. beim Gewichtheben vollständig erschöpfe, dann rege ich damit sein Wachstum an. Denn mein Körper will den Widerständen beim nächsten Mal besser gewachsen sein.
Ein sichtbares Muskelwachstum gibt es aber nicht über Nacht. Eine Einheit Gewichtheben macht noch nicht viel. Aber wenn ich das 100-mal mache, dann sieht man, dass der Muskel deutlich gewachsen ist.
So funktioniert körperliches Wachstum. Aber wie ist das bei mentalem Wachstum? Was sind die Widerstände, mit denen ich – metaphorisch gesprochen – meinen mentalen Muskel zum Wachsen bringen kann? Wie werde ich psychisch stärker, fitter, widerstandsfähiger?
Zum Beispiel durch das Wachstums-Journal. Mit diesem Mentaltraining rege ich persönliches Wachstum an – jeden Tag ein bisschen. Und nach 100-mal werde ich mental spürbar stärker sein. So funktioniert dann mentales Wachstum als Teil einer ganzheitlichen Persönlichkeitsentwicklung.
Aus dem Wachstums-Journal muss man aber eine Gewohnheit machen, denn auch hier gilt: Eine Einheit Mentaltraining bringt nicht viel – aber regelmäßiges Training umso mehr! Deshalb musst du erstmal sicherstellen, dass du aus deinem Mentaltraining eine langfristige Gewohnheit machst. Die meisten Gewohnheiten halten sich nur kurz und werden schnell vom Alltagstrott eingeholt. Eine neue Gewohnheit, die auch langfristig bestehen bleibt, kannst du auch ohne viel Willenskraft in deinem Leben etablieren: die Bildung von Gewohnheiten funktioniert durch Belohnung, Trigger, Einfachheit.
So funktioniert das Wachstums-Journal
So viel zum Wie der Gewohnheit. Nun zum Was. Am besten machst du das Wachstums-Journal täglich, idealerweise morgens direkt nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafen. Mach dein Mentaltraining unbedingt schriftlich – so hat es mehr Verbindlichkeit und du kannst deine Erfolg tracken. Und so sieht das Mentaltraining mit dem Wachstums-Journal inhaltlich aus:
Level 1: Einsteiger & Weicheier
Meine Erfolge
Wo habe ich mich für den direkten, richtigen, schwierigen Weg entschieden – nicht für den Weg des geringsten Widerstands? Wo habe ich das Richtige getan, obwohl mich das einiges an Überwindung gekostet hat?
Meine Misserfolge
Wo habe ich mich wider besseres Wissen für den einfachen Weg entschieden, für den Weg des geringsten Widerstands? Wo habe ich nicht das Richtige getan, obwohl mir absolut klar war, was ich hätte tun sollen?
Level 2: Fortgeschrittene & Mutige
Challenge: Mache jeden Tag eine Sache, vor der du Angst hast – und journal deinen Erfolg oder Misserfolg täglich.
Level 3: Profis & Wahnsinnige
Vorlage zum Ausfüllen / Ausdrucken
Damit du dein Mentaltraining in Form des Wachstums-Journals regelmäßig ohne großen Aufwand machen kannst, haben wir dir eine Ausfüll-Vorlage erstellt, die alle Schritte und Fragen enthält, damit du dich um nichts anderes mehr kümmern musst. Die Anleitung kannst du kostenlos als PDF herunterladen und entweder digital im PDF ausfüllen, oder ausdrucken und handschriftlich machen. Viel Erfolg dabei – und denk dran: Keine Ausreden 😉
