Dankbarkeit kann mit einem Dankbarkeits-Tagebuch oder einem Dankbarkeits-Kurs erlernt und trainiert werden. Das Dankbarkeits-Tagebuch ist eine denkbar einfache Strategie: Man füllt es täglich aus und vergegenwärtig sich die Dinge, für die man dankbar ist. Wichtig ist dabei, dass man hier nicht bloß theoretische Listen anfertigt, sondern nur die Dinge aufschreibt, für die man wirklich dankbar ist. Für den einen ist das vielleicht der eigene Partner, für eine andere wiederum die eigene Wohnung.